Здоровье

Как мотивировать себя заниматься спортом

Физические упражнения являются основной частью здорового образа жизни, возможностью всегда держать организм в тонусе. И хотя большинство знает, что верный путь к здоровью и долголетию – это движение, все же не так просто начать заниматься спортом, если вы никогда особенно этим не увлекались.

Предлагаем вам шестиступенчатый план по плавному вовлечению себя в активную и здоровую жизнь. И не имеет значения, когда последний раз вы совершали утреннюю пробежку или ходил в фитнес-зал.

1. Осознайте важность физической активности

Первым шагом на пути к достижению любой цели всегда является осознание. Нужно понять важность и необходимость спорта в жизни каждого человека. Регулярные занятия способствуют укреплению иммунитета, улучшению деятельности внутренних органов. Не говоря уже о том, что занятия спортом продлевают молодость, дарят здоровье, а также помогают наслаждаться жизнью во всех ее проявлениях.

Не обязательно каждый день бегать по несколько километров или трудиться до седьмого пота в спортзале. Можно просто внести дополнительный элемент активности в повседневную жизнь. Например, заменить лифт лестницей, совершать долгие пешие прогулки вместо того, чтобы ездить на автобусах или в машине.

2. Проконсультируйтесь с врачом

Если вы давно занимались регулярными физическими упражнениями, или у вас есть проблемы со здоровьем, или вам больше 40 лет, обязательно посоветуйтесь с врачом насчет спорта. Это позволит избежать многих проблем в будущем. Например, вы можете по незнанию делать такие упражнения, которые вредны вашему телу, и это только ухудшит ваше самочувствие.

3. Выберите такую физическую активность, которая вам нравится

Неважно, что это будет. Бег, прыжки со скакалкой, плавание, танцы, фитнес или что-то другое. Главное, чтобы вы этим наслаждались и могли позволить себе хотя бы 20-30 минут в день посвятить любимому виду активности. Сначала придется себя заставлять, ведь тело еще не привыкло к новому занятию. Зато вскоре это войдет в привычку и вы даже будете некомфортно себя ощущать, если пропустите получасовую тренировку.

Читать так же:  Бронхиолит: причины, симптомы, диагностика, лечение

4. Отслеживайте интенсивность физических упражнений

Этот момент фиксируется измерением частоты сердечных сокращений (ЧСС). Обычно чтобы измерить ЧСС, пользуются специальными приборами, но можно это сделать и без них. Для этого нужно поместить указательный и средний пальцы на внутреннюю сторону запястья противоположной руки или же на шею чуть ниже челюсти. Под подушечками пальцев вы должны ощутить биение своего пульса. Засеките ровно 6 секунд и сосчитайте, сколько раз ваше сердце успело прогнать кровь по организму. Затем эту цифру нужно умножить на 10, и это и будет ЧСС за минуту.

В спокойном состоянии пульс здорового человека составляет 60-90 ударов в минуту. У спортсменов он может быть меньше, поскольку их сердце натренировано. А вот во время тренировки оптимальный пульс в среднем должен составлять 120-140 ударов в минуту. Это наиболее комфортный для сердца диапазон во время физической активности. Следите за своим пульсом и вовремя снижайте интенсивность тренировки, если он очень сильно повышается. Не стоит излишне нагружать сердце, особенно если оно еще не натренировано.

5. Занимайтесь как можно чаще

Тренировки должны быть регулярными. 15-20 минут тренировки, с учетом того, что она будет ежедневной, довольно быстро укрепит сердечную мышцу, улучшит выносливость, поможет сбросить вес и натренировать тело.

Если у вас проблемы со здоровьем, то лучшим вариантом будет активная ходьба (не бег!) на довольно длинные расстояния. Такое упражнение кажется легким и неэффективным, но на практике оно является одним из самых лучших для укрепления тела.

6. Мотивируйте себя

Установите цели, которых хотите достичь. Сбросить пару килограммов? Натренировать сердце? Улучшить физическую форму? Пусть у вас будет что-то, что заставить вас заниматься спортом регулярно и с удовольствием.

Читать так же:  Бег по утрам продлит молодость, красоту и здоровье

Если в определенный момент вы поймете, что «все, больше не могу!», отдохните пару дней. Вот увидите, желание вернуться к занятиям вновь появится.

Алексей, www.vitamarg.com

Фото с сайта shutterstock.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Статьи по теме

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Back to top button